「想放假 想解放想分享
找一部開心電影 笑得很爽
找一群知心朋友 從黃昏聊到天微亮」
相信這幾句歌詞唱出了不少人的心聲。
年節假期即將進入尾聲，上班族必須重返繁忙的工作崗位，而學生族群也得繼續面對課業壓力。許多人都渴望能再多休息幾天，有些人可能出現精神困頓、缺乏活力、腦筋渾沌、思考及注意力無法集中的現象，甚至焦慮、憂鬱、睡眠失調、腸胃不適或腰痠背痛。上述情形是因沒有辦法將放假的心情或作息，順利轉換回平常工作或上課的規律性，這就是「收假症候群」的症狀表現。
收假症候群主要由壓力引起。因在漫長的年假中過度放鬆，自我約束力不夠，過年期間大魚大肉，熬夜玩通宵、追劇，導致生活作息大亂。所以年假雖過，但身心卻尚未調適好去面對接踵而來的職場緊張氣氛及課業壓力。
謝承運中醫師建議，不要將假期行程排到收假前一刻。收假前一到兩天可安排較靜態的活動，預留一些時間來調整自己的身體和心理，做好重返工作的準備。飲食習慣的改變也相當重要，年節期間的膏粱厚味已造成腸胃不少的負擔，因此收假前應回歸清淡飲食，少油膩、辛辣及攝取過量肉類等，讓腸胃有足夠休息時間。
此外，我們也可以透過一些方式來協助調整自己的身心狀態，包含：
一、腹式呼吸法：研究證實，改變呼吸模式，可調節自主神經系統，有助於放鬆壓力。不侷限任何時間、地點都能隨時練習，可採坐姿或躺姿，每次呼吸盡可能深且長，以10到20次反覆練習，常練習者，每次可持續約10分鐘。
二、穴位按摩：可使用百會穴提振精神；太陽穴緩解頭部緊張；風池穴減輕壓力帶來的頭痛、頸部痠痛，舒緩眼睛疲勞；內關穴改善腹脹、胃痛、嘔吐、頭暈疲勞及焦躁情緒。
三、中藥茶飲：精神萎靡者，可以試試紅景天、人參鬚、刺五加等，來紓解疲勞、增加體力。情緒不穩、失眠者可以試試浮小麥、炙甘草、大棗、玫瑰花等，來養心安神除煩。憂鬱、情緒低落、工作無法專心者，可以試試菊花、玫瑰花、百合花、薄荷，來疏肝解鬱、醒腦提神、紓緩情緒。但因每個人體質不同，每味藥也都有不同的性味歸經，所以最好是能由專業合格的中醫師給予用藥種類及劑量的建議。
最後建議大家，不妨將下一個假期或旅程作為對自我的獎勵，將心態調整開朗並期待新的一年開始，讓自己在回到工作崗位時能有動力面對接下來的挑戰。收假症候群通常只會持續一到三日，若超過一周以上，最好就要尋求醫師協助喔。
